COMER POUCO PARA BEM DORMIR E COMO DE DORME PODE ENGORDAR-NOS?
Uma das grandes dicas para não sofrer de insonias esta noite, começa precisamente pelo jantar. Investigadores afirmam que se deve evitar gorduras ao jantar, optar por uma refeição ligeira, como é o exemplo de uma sopa leve de vegetais e uma peça de fruta, de forma a não causar o enfartamento nocturno que vai fazer com que voçê passe a noite ás voltas na cama.Portanto, para ter uma boa noite de sono é importante deixar de lado alimentos gordurosos à hora do jantar, e esperar a digestão pelo menos 2 horas antes de se ir deitar.
Dormir muito ou pouco engorda?
Está provado que dormir pouco engorda, mas será que dormir muito emagrece? A resposta é NÃO!
É o que diz um estudo levado a cabo por uma Universidade Canadiana, que constatou que quem dorme demasiado têm também maior probabilidade em ganhar uns quilinhos extra. Este estudo provou ainda que quem dormia muito tinha mais 35% tendência a engordar que do que os indivíduos que não ultrapassavam as 8 horas de sono. Já, as pessoas que sofriam de insónia e deambulavam durante a noite, a probabilidade de vir a sofrer uns quilinhos a mais era de 60% em relação a que dormir cerca de 7 a 8 horas por dia.
Porque é que quem dorme muito tem tendência a engordar?
Existem duas teorias formadas para explicar o facto de quem dorme muito ter tendência a engordar, a primeira é que : "quem dorme mais irá gastar menos calorias do que quem se mantêm acordado. A segunda é devido a uma quebra da sua taxa de metabolismo que desacelerada durante o tempo em que se encontra a dormir.
Porque é que quem dorme pouco tem tendência a engordar?
As pessoas que sofrem de problemas de sono como as Insonias, pelo facto de estarem mais tempo acordadas acabam por ingerir uma maior quantidade de alimentos que as pessoas que dormem o recomendado. O problema pode ser mais grave ainda, pois o dormir pouco vai levar a uma alteração do sistema endócrino que efectua uma controlo sobre o gasto de calorias e o apetite, levando a pessoa a ingerir uma maior quantidade de alimentos durante o dia, fazendo com que o peso da balança dispare consideravelmente.
Aconselha-se assim que a pessoa tente equilibrar os horários do sono, procurando deitar-se e levantar-se todos os dias a mesma hora, de forma a adaptar o corpo e o apetite em função das suas necessidades calóricas diárias.
Uma das formas de tratamento é através da ingestão do alho. Pode optar por ingeri-lo na forma de suplemento ou como ingrediente numa refeição. Quando comido cru o tratamento é ainda mais eficaz, uma vez que depois de cozinhado os seus benefícios terapêuticos são mais reduzidos. Sabemos que o sabor do alho cru não é dos mais agradáveis, por isso, se não aprecia o sabor o importante é ingerir alho regularmente, quer seja cru ou cozinhado.
Ferva duas colheres de sopa de manjericão seco num recipiente com água, mexendo o preparado durante 15 minutos e de seguida deixe arrefecer até à temperatura ambiente. Pode aplicar este preparado na pele duas vezes ao dia. O preparado dura alguns dias antes de precisar fazer uma nova mistura.