BOAS E SAUDAVEIS REFEIÇÔES
04-04-2014 13:39
Dicas para boas e saudaveis refeiçôes:Tomar sempre o pequeno-almoço - Um bom pequeno-almoço ajudar-te-á a carregar energias logo ao início do dia, fornecendo-te um bom aporte de nutrientes essenciais para o organismo. Não te esqueças de consumir produtos lácteos, pão ou cereais e ainda fruta ou sumos de fruta.
Fazer 5 a 6 refeições por dia - Faz várias refeições, 5 a 6, de forma a não estares mais... de 3h30m sem comer, assim, poderás controlar o seu apetite ao longo do dia.
Aumenta o consumo de fruta e hortícolas - Podes seguir a regra dos 5 ao dia! É um conceito que te ajuda a lembrar de comeres 5 porções de fruta ou hortícolas, todos os dias.
Inicia as refeições principais com sopa - A sopa é um excelente alimento, pelo que deve ser consumido antes da refeição. O seu consumo, para além da mais-valia nutricional, promove um aumento da saciedade, controla o apetite, controla os níveis de colesterol e glicemia sanguíneos e melhora o trânsito intestinal.
Come calmamente e mastiga muito bem os alimentos - É uma excelente forma de controlar o apetite e a quantidade de alimentos que consomes.
Aumenta o consumo de fruta e hortícolas, optando por ingerires sopa no início das refeições, colocando hortícolas como acompanhamento do prato principal e escolhendo a fruta para sobremesa. Podes fazer um snack saudável quando tens fome. Prefere fruta e hortícolas da época, são mais baratos e nutritivos !
Abraços
Fazer 5 a 6 refeições por dia - Faz várias refeições, 5 a 6, de forma a não estares mais... de 3h30m sem comer, assim, poderás controlar o seu apetite ao longo do dia.
Aumenta o consumo de fruta e hortícolas - Podes seguir a regra dos 5 ao dia! É um conceito que te ajuda a lembrar de comeres 5 porções de fruta ou hortícolas, todos os dias.
Inicia as refeições principais com sopa - A sopa é um excelente alimento, pelo que deve ser consumido antes da refeição. O seu consumo, para além da mais-valia nutricional, promove um aumento da saciedade, controla o apetite, controla os níveis de colesterol e glicemia sanguíneos e melhora o trânsito intestinal.
Come calmamente e mastiga muito bem os alimentos - É uma excelente forma de controlar o apetite e a quantidade de alimentos que consomes.
Aumenta o consumo de fruta e hortícolas, optando por ingerires sopa no início das refeições, colocando hortícolas como acompanhamento do prato principal e escolhendo a fruta para sobremesa. Podes fazer um snack saudável quando tens fome. Prefere fruta e hortícolas da época, são mais baratos e nutritivos !
Abraços
Uma das formas de tratamento é através da ingestão do alho. Pode optar por ingeri-lo na forma de suplemento ou como ingrediente numa refeição. Quando comido cru o tratamento é ainda mais eficaz, uma vez que depois de cozinhado os seus benefícios terapêuticos são mais reduzidos. Sabemos que o sabor do alho cru não é dos mais agradáveis, por isso, se não aprecia o sabor o importante é ingerir alho regularmente, quer seja cru ou cozinhado.
Ferva duas colheres de sopa de manjericão seco num recipiente com água, mexendo o preparado durante 15 minutos e de seguida deixe arrefecer até à temperatura ambiente. Pode aplicar este preparado na pele duas vezes ao dia. O preparado dura alguns dias antes de precisar fazer uma nova mistura.